TECHNIQUES DE RELAXATION
Présentation des différentes techniques que j’utilise en fonction des besoins de la personne.
INDICATIONS
MÉTHODES
LA MÉTHODE VITTOZ
C’est une relaxation psychosensorielle mise au point par le DR Roger VITTOZ en 1911 dont la spécificité est la rééducation du "contrôle cérébral" permettant de retrouver l’équilibre entre les deux principales fonctions du cerveau : la réceptivité (sensations) et l’émissivité (la pensée, le raisonnement).
Elle se pratique à l’aide d’exercices axés sur le ressenti corporel via nos 5 sens et la pleine conscience de chacun de nos actes dans l’instant présent (marcher, manger en conscientisant ce que l’on fait).
EFFETS DE LA RÉCEPTIVITÉ
-baisse de la tension nerveuse
- libération mentale, objectivité
Les exercices permettent :
- d’accroître les facultés de concentration, de mémorisation, de discernement.
- de prendre conscience de son corps pour les personnes qui visualisent difficilement ou qui ont
Une mauvaise image d’elles mêmes.
- de sortir du mental et des idées qui tournent en
boucle pour s’ancrer dans le présent.
LE TRAINING AUTOGÈNE DE SCHULTZ
Méthode élaborée par le Dr SCHULTZ en 1932.
Principe : Relaxation avec induction de différentes sensations corporelles (pesanteur, chaleur, calme…)
Le cycle inférieur comprend 6 exercices :
(Pesanteur / Chaleur / Cardiaque / respiratoire/
Chaleur adominale / Front frais
Cette série d’exercices a pour but de mettre le corps et L’esprit au repos par la déconnexion mentale.
Indiqué dans le cas de :
- stress, migraines, palpitations,
hyper-tension artérielle, , anxiété, insomnie…
et également pour la préparation aux examens et les compétitions sportives, le trac.
- Développe l’écoute corporelle
- Prévention des maladies psychosomatiques
- Utile pour les personnes qui ont du mal à lâcher
Prise.
LA RELAXATION PROGRESSIVE DE JACOBSON
Élaborée par Le Prof. de physiologie E. JACOBSON, méthode éditée en 1932.
Elle repose sur la contraction de chaque groupe
Musculaire suivie de son relâchement
But : apprendre au patient à repérer les tensions pour pouvoir les éliminer lui-même et équilibrer son état psychique.
Permet de redonner de l’énergie et une certaine
Fluidité du corps.
INDICATIONS :
Pour toutes les personnes qui sont :
- dans le mental
- dans le contrôle permanent
- dans une dépense énergétique (sportifs)
- sous tension
- angoissées ou stressées